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酵素ダイエットはファスティング(断食)を組み合わせ効果的に

酵素を使った断食ってどうやってやるの?
酵素と断食でどれだけ痩せられるの?

ダイエット方法として知られている断食ですが、酵素ドリンクとの組み合わせでより効果的にダイエットをすることができます。しかし、断食への手順や注意点を知らないと失敗してしまう可能性が高いです。

今回は、主に断食の手順や準備、失敗例と成功のコツを紹介します。

酵素ダイエットとファスティングとは何か

酵素は体内酵素体外酵素に大別されます。体内酵素は、身体活動を行ううえで必要な生体反応を促すタンパク質の一種であり体内で生成されます。

さらに、この酵素には消化酵素と代謝酵素の2つがあり、下記のような役割を担っています。

消化酵素
食事によって体内に取り込んだ食物を消化しエネルギーを吸収するために必要な酵素
代謝酵素
消化酵素によって吸収されたエネルギーを使って、体温調整や呼吸などのさまざまな身体活動を行うために必要な酵素

体内で一日に生成される酵素の量は決まっていて、消化酵素と代謝酵素がバランスよく働くことでスムーズな身体活動が行えます。ところが、食べ過ぎた場合などには消化酵素が過剰に必要となり、そのバランスが崩れることがあります。結果として、代謝酵素が不足し代謝が鈍くなります。

一方、体外酵素は外部から体内に取り込める酵素で、食物酵素とも呼ばれます。この酵素は、体内に取り込まれると消化酵素をサポートする働きをし、食物を過剰摂取した場合にも、結果的に代謝酵素の不足を補う機能を果たします。酵素ダイエットは、この消化酵素、代謝酵素、食物酵素の3酵素の作用を利用したダイエット法です。

酵素ドリンクを使った酵素ダイエット

酵素ダイエットには、食物酵素を豊富に含有した酵素ドリンクが利用されます。酵素ドリンクを1日3食のうちの1食分に置き換えたり、半日~3日間のプチ断食と呼ばれるファスティング(断食)の際に摂取したりする置き換えダイエットが、酵素ダイエットの主流とされています。

このダイエット法では、通常の食事に替えてカロリーの低い酵素ドリンクを飲むことで痩せることが期待されます。特にファスティングによる酵素ダイエットでは、以下のような効果が期待できます。

ダイエット効果
ファスティングの期間中、唯一摂取できるものが低カロリーの酵素ドリンクであるため、通常の食事よりもカロリー摂取を押さえることで痩せることが期待できます。また、代謝が進むため腸内環境が整えられ便秘が解消も期待できます。
デトックス効果
代謝が促進されるため、体内に蓄積された毒素や老廃物が排出されるデトックス効果が期待できます。
美肌効果
肌の新陳代謝であるターンオーバーが安定するので、くすみやシミ等の肌トラブルや肌のハリなどにも美肌効果が期待できます。

3日間断食(ファスティング)する方法・スケジュール

ファスティングは、事前にしっかりとスケジューリングすることが大切で、準備期間、断食期間、回復期間をそれぞれいずれも3日ずつ設定します。以下に、それぞれの期間ごとに方法を解説します。

準備期間3日間

身体を断食に適した状態に移行する期間。この準備期間中は少食を心がけお腹を軽くしていきます。満腹感を直前に感じてしまうと断食の期間に強い空腹感に悩まされ、挫折してしまう可能性があるので要注意です。

断食期間3日間

この期間に摂取するのは3食とも酵素ドリンクになります。断食に入る前の食習慣から固形物を食べたい欲求が湧いてきて、空腹感を強く感じることがあります。

この空腹感は酵素ドリンクでは解消されないので、断食の期間は3日以上は設定しないでください。それ以上長くなると、断食終了後にストレスから暴飲暴食しまう可能性があるためです。

また、この期間は1日に2リットルを目安に水を飲むようにしましょう。

回復期間3日間

準備期間も含め断食期間が終了した6日間で、しっかりと体重が落ち痩せた実感があるはずです。ですが、この時点では、完全に体質改善がなされたわけではないので注意が必要です。

特に、断食で体が飢餓状態になっているため、食べたものは身体に吸収されやすくなっており、糖質は脂肪に代わりやすい状態になっています。

この時期に食べ過ぎてしまうと、せっかくの断食が無意味なものになってしまいます。ですから、この時期は、少食を心がけ胃腸に負担がかからないようにする必要があります。

断食(ファスティング)をするときの準備

断食に備えて準備するものとしては下記のようになります。

  • 酵素ドリンク
  • 梅干し
  • 具なしの味噌汁
  • 炭酸水

梅干し、具なしの味噌汁は塩分補給のために必要で、炭酸水は空腹感を感じたときにそれを紛らわすために利用します。酵素ドリンクと割って飲んでもおすすめです。

失敗例の紹介

酵素ドリンクを利用したファスティングですが、以下のような場合には失敗する可能性があるので注意が必要です。

酵素ドリンクの選び方に失敗した

たくさんの酵素ドリンクが市販されていますが、人が必要な栄養素や酵素以外に不要な添加物が含まれていることがあります。このような添加物は、老廃物の原因になるので、「無添加」のものを選ぶようにしましょう。

準備期間を省く

日頃の食生活からいきなり断食に入るのは危険です。特に満腹感を味わった翌日に断食に入ると、空腹感を強く感じて挫折してしまう場合があります。

回復食を省く

3日間のプチ断食とはいえ、断食を終えた直後は飢餓状態になっていて、普段以上に体は食べ物を吸収しやすい状態になっています。そのため、糖質はすぐに脂肪に変わってしまいせっかくの断食が無駄になってしまいます。なので、断食直後は少食を心がけ、徐々に体を慣らしていく必要があります。

カロリーを気にして飲む量を控えた

酵素ドリンクは栄養素が過不足なく含まれているため、説明書に沿って所定の分量を摂取する必要があります。カロリーを気にして飲む量を控えると、必要な栄養素や酵素を取り込むことができずに、失敗してしまうことがあるので要注意です。

生理前・生理中に実施

生理前や生理中はホルモンバランスが乱れている時期で、断食は強いストレスになり肩コリや腰痛、便秘など体の不調を引き起こしやすいため、ファスティングは避けたほうがよいでしょう。

体調が悪いとき

ファスティングがうまくいっているときには体中の毒素や老廃物が排出されますが、それにともなって「好転反応」と呼ばれる体の不調が表われることがあります。なので、もともと体調が悪いときに断食を行うと、不測の事態になりかねないので避けたほうがよいでしょう。

妊娠/搾乳中

妊娠/搾乳中には、体に負担が大きいので断食は避けたほうがよいでしょう。また、酵素ドリンクも酵素の働きを促すための添加物が入っているものは、相性次第で害になる場合があるため、控えたほうがよいでしょう。

カフェインの摂取

カフェインは血糖値を急上昇させるため、インスリンの分泌が過剰になり低血糖を起こしてしまいます。そうなると炭水化物や甘いものに対する欲求が強くなり、ファンスティング失敗の可能性が高くなるため控えたほうがよいでしょう。

アルコールやタバコ

ファスティング中は胃が空っぽの状態になっており、胃の粘膜をアルコールにより傷つけてしまうため控えたほうがよいでしょう。また、タバコに含まれるニコチンにより血管が収縮し血液循環が悪くなることで代謝が抑制されてしまうため、タバコも控えたほうがよいでしょう。

アメ・ガム・スナック類の摂取

アメ・ガム・スナック類の摂取は、糖質を体内に取り込むことになり、脂肪がつく原因になります。特に断食の期間中は普段よりも体が飢餓状態となっており、食べ物の吸収しやすい状態のため要注意です。ファスティング中は準備期間・回復期間も含め食べないようにしましょう。

成功するためのコツ

酵素ドリンクによるファスティングを成功させるためには原材料表示などを見て、無添加・無農薬で原液100%の良質な酵素ドリンクを選ぶ必要があります。

また、準備期間や回復期間を適切に決め、準備食・回復食を設定しましょう。準備期間には事前に少し糖質制限をして、断食に入っていきやすい状態にするとよいでしょう。

生理前や生理中はホルモンバランスが崩れてストレスを感じやすく体調が崩れやすいため、断食は生理が終了した後に行うようにしてください。

また、毎日体重計に乗るよう心がけましょう。日々の体重変化をチェックすることにより、断食を成功させ必ず痩せるんだという意識を高めることができます。そのことが、辛くても断食をやりきるんだという意志の力にもなります。

まとめ

この記事のポイントをおさらいします。

  • 酵素ダイエットではダイエット効果・デトックス効果・美肌効果が期待できる
  • ファスティングには「準備・断食・回復期間」で9日間必要
  • ファスティング失敗事例をチェックし注意する

酵素ダイエットは酵素ドリンクを使ったファスティングが一般的です。しかしながら、ファスティングには様々な準備が必要で、時間も必要です。

正しい知識を身に付け、実践することでダイエットの成功確立を上げることができます。

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