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ファスティングには酵素ドリンクがおすすめ!理由と選び方

ファスティングに挑戦しようと思ったときに、まずはじめに悩むのは「何を飲んでファスティングするか」ではないでしょうか。実は、ファスティングには酵素ドリンクが最もおすすめなのです。今回はその理由や酵素ドリンクの選び方について解説します。

ファスティングって?

そもそもファスティングとは、半日から3日間程度のまとまった期間、断食を行い、水分だけで生活することを指します。単純に固形物を摂らないために体重が落ちるほか、ファスティング期間中は内臓を休めることにもなり、結果的に代謝が上がるとされています。

つまり、ファスティング期間中だけでなく、その後の期間も引き続き痩せやすい身体を作ることができるのがファスティングなのです。

ファスティング中に酵素ドリンクを選ぶとこんな嬉しい効果が!

ファスティング中は、水分のみで生活をしますが、カフェインを含んだ飲み物やジュース、炭酸水、アルコール飲料などは摂取することができません。

もちろん水だけでは栄養が足りませんから、酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。以下では、ファスティングに酵素ドリンクを選ぶメリットをご紹介します。

デトックス効果

ファスティング中は、新たな固形物を摂取せず、水分だけを摂りますから、必然的に身体は排出の働きに注力することになります。結果的に、私たちの身体はデトックスされることになります。

ここにさらに、飲み物を酵素ドリンクにすることで、デトックス効果が高まるとされています。なぜなら、酵素ドリンクは消化器官への負担が大変少ないためです。デトックス中の内臓に刺激を与えることがないため、他の飲み物を選ぶよりもよりデトックス中の身体を邪魔しません。

ダイエット効果

体重や体脂肪を落とすためには、一定程度の栄養素を摂らなければならないという話はご存知でしょうか。摂取するべき栄養素をすべて断ってしまうと、私たちの身体は防衛本能でむしろ体脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

そこで、ビタミンやミネラルを豊富に含んだ酵素ドリンクを飲むことが有効なのです。身体に余計なカロリーや脂肪・糖質などの栄養分を入れずに、ビタミン・ミネラルをはじめとした必要な栄養分だけを与えてあげることで、私たちの身体はよりスムーズに体脂肪を手放すようになるでしょう。

腹もちがよい

私たちの身体が空腹を覚えるときというのは、身体が栄養不足のときです。身体に足りていない栄養をもらうために、SOSサインとして空腹感を覚えるのは、生き物としての本能といえるでしょう。

ファスティング中は空腹感との戦いとなりがちですが、栄養を豊富に含んだ酵素ドリンクを飲むことで、空腹感を覚えにくくなります。身体が栄養に満たされれば、余計な空腹感は生まれないのです。これは、同じ量の水やお茶などを飲んだときに比べると効果が明らかです。

ファスティングのおすすめ期間は?

ファスティングは、短いものであれば半日のプチ断食から、場合によっては1カ月以上続けるものもあります。しかし、仕事や学校・プライベートなどの生活と両立させながら効率的にダイエット効果を求めるのであれば、最適な期間は3日といえるでしょう。

人間の身体は、エネルギーが足りなくなると肝臓に貯蓄してあった糖質を代謝してエネルギーに変えます。その糖質が枯渇してからやっと、体脂肪を代謝するようになるのです。

体脂肪が燃やされると、ケトン体という脂肪の燃えカスが出るようになります。ケトン体が出ると、徐々に空腹感を感じにくくなるといわれています。

このケトン体が出始めるのは、断食を開始してから24時間以上経過してから、つまり2日目以降であるとされています。できるだけ効率的に体脂肪を落とすためには、最低2日以上のファスティング期間が必要なのです。

リバウンドや体調不良にならないために

ファスティングは短期間で効率的に体重を落とすことのできるダイエット法ですが、短期間で効果が出るからこそ注意しなければならない点がいくつかあります。

間違った方法でファスティングを行うと、リバウンドをしてしまったり、体調が悪くなってファスティングを途中で中止せざるを得なくなったりしてしまいます。そのようなことのないように、以下の注意点をしっかりと確認してください。

準備食期間

ファスティングの前には、ファスティング期間の倍程度の準備食期間をもうけてください。準備食期間中は、野菜を中心とした内臓に優しい和食を摂るように心がけましょう。

食べるものも、最初は通常の和食から、徐々に軽い内容にしていくと、いざファスティングを始めたときに辛い思いをしにくいようです。

回復食期間

ファスティング終了後も、準備食期間と同じ程度の長さの回復食期間が必要です。まずは重湯からはじめて、徐々に固形物に内臓を慣らしていくようにしてください。

適度に運動をする

断食中だからといって、運動をしなくてよいわけではありません。ある程度筋肉に刺激を与えないと、私たちの身体は脂肪より先に筋肉を代謝してしまいます。

ウォーキングなどの簡単な運動で構いませんから、太腿の筋肉や背中の筋肉など、大きな筋肉を動かして、身体に「筋肉はまだ使うよ!」とサインを出してあげましょう。

酵素ドリンクの選び方

酵素ドリンクを選ぶ際には、シロップや添加物の入ったものを選ばないように気をつけましょう。あらゆる酵素ドリンクには、必ず原材料表示が記載されていますから、その表示をしっかりと見て、添加物が入っていないかを確認しましょう。

信頼のできる酵素ドリンクは、多くの場合天然の素材がたくさん記載されています。原材料が多ければ、その分ドリンクの中にさまざまな酵素が含まれていることになりますから、よりダイエット・美容効果も期待できるでしょう。

まとめ

酵素ドリンクを用いてファスティングをする嬉しいメリットや、注意点がおわかりいただけたのではないかと思います。酵素ドリンクを用いれば、ファスティングは決して難しいダイエット方法ではありません。

これらの情報を参考に、自分に無理のない範囲でファスティングを行って、目標体重を達成してくださいね。

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