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ファスティングには酵素ドリンクがおすすめ!理由と選び方

「酵素を使ったファスティングのやり方が知りたい!」
「どの酵素ドリンクでファスティングをしたらいいかわからない!」

ファスティングに挑戦しようと思ったときに、はじめに悩むのは「何を飲んでファスティングするか」ではないでしょうか。実は、ファスティングには酵素ドリンクが最もおすすめです。

今回はその理由や実際のやり方、酵素ドリンクの選び方、リバウンドをしないためのコツなど、どこよりも分かりやすく、そして詳しく、正しい「酵素ファスティング」についてご紹介します。

ファスティングとは水分だけを摂取して生活すること

そもそもファスティング(fasting)とは、「半日から3日間程度のまとまった期間、断食を行い、水分だけで生活すること」を指します。

単純に固形物を摂らないために体重が落ちるほか、ファスティング期間中は内臓を休めることにもなり、結果的に代謝が上がるとされています。つまり、ファスティング期間中だけでなく、その後の期間も引き続き痩せやすい身体を作ることができるのがファスティングなのです。

ファスティングに酵素ドリンクを選ぶと良い理由

酵素ドリンクを飲む女性
ファスティング中は、水分のみで生活をしますが、カフェインを含んだ飲み物やジュース、炭酸水、アルコール飲料などは摂取することができません。水やスムージー、野菜ジュースを摂取しなければなりません。

しかし、水だけでのファスティングの場合、ファスティングによるデトックス効果を感じづらい可能性があります。

ファスティングの目的は体内の代謝をあげることにあります。そのためには、体内にある酵素の中でも特に代謝酵素の働きを促す必要があります。代謝酵素の働きを促すためには、酵素を補う「補酵素」とよばれるビタミンやミネラルが必要になります。

水だけでのファスティングの場合、必要な補酵素を補給できません。補酵素を補給するためには、ビタミンやミネラルを含んだものを選ぶと良いでしょう。そこで、おすすめしたいのが酵素ドリンクです。

以下では、ファスティングに酵素ドリンクを選ぶメリットをご紹介します。

【メリット(1)】デトックス効果が期待できる

ファスティング中は、新たな固形物を摂取せず、水分だけを摂りますから、必然的に身体は排出の働きに注力することになります。結果的に、体内のデトックス(解毒)がされることになります。

ここでさらに、飲み物を酵素ドリンクにすることで、さらにデトックス効果が高まるとされています。

その理由は2つあります。

1つ目は、先ほど紹介いたしました補酵素が補給できるということです。
酵素ドリンクには補酵素であるビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、代謝酵素の働きを促す効果があります。そのため、新陳代謝が高まり、デトックス効果が期待できます。

2つ目は、酵素ドリンクは消化器官への負担が大変少ないためです。デトックス中の内臓に刺激を与えることがないため、他の飲み物を選ぶよりもよりデトックス中の身体を邪魔しません。

【メリット(2)】ダイエット効果が期待できる

体重や体脂肪を落とすためには、一定程度の栄養素を摂らなければなりません。摂取するべき栄養素を摂取しないと、私たちの身体は防衛本能でむしろ体脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

そこで、ビタミンやミネラルを豊富に含んだ酵素ドリンクを飲むことが有効なのです。身体に余計なカロリーや脂肪・糖質などの栄養分を入れずに、ビタミン・ミネラルをはじめとした必要な栄養分だけを与えてあげることで、私たちの身体はよりスムーズに体脂肪を手放すようになるでしょう。

【メリット(3)】腹もちがよくなる

私たちの身体が空腹を覚えるときというのは、身体が栄養不足のときです。身体に足りていない栄養をもらうために、SOSサインとして空腹感を覚えるのは、生き物としての本能といえるでしょう。

ファスティング中は空腹感との戦いとなりがちですが、栄養を豊富に含んだ酵素ドリンクを飲むことで、空腹感を覚えにくくなります。身体が栄養に満たされれば、余計な空腹感は生まれないのです。これは、同じ量の水やお茶などを飲んだときに比べると効果が明らかです。

また、空腹時に酵素ドリンクを飲むことでさらに栄養素を体内に吸収しやすくなります。

ファスティングのおすすめ期間は3日間

スケジュール
ファスティングは、短いものであれば半日のプチ断食から、場合によっては1カ月以上続けるものもあります。しかし、仕事や学校・プライベートなどの生活と両立させながら効率的にダイエット効果を求めるのであれば、最適な期間は3日といえるでしょう。

人間の身体は、エネルギーが足りなくなると肝臓に貯蓄してあった糖質を代謝してエネルギーに変えます。その糖質が枯渇してからやっと、体脂肪を代謝するようになるのです。

体脂肪が燃やされると、ケトン体という脂肪の燃えカスが出るようになります。ケトン体が出ると、徐々に空腹感を感じにくくなるといわれています。

このケトン体が出始めるのは、断食を開始してから24時間以上経過してから、つまり2日目以降であるとされています。できるだけ効率的に体脂肪を落とすためには、最低2日以上のファスティング期間が必要なのです。

ファスティングをする際の注意点

注意点を説明する女性
ファスティングは短期間で効率的に体重を落とすことのできるダイエット法ですが、短期間で効果が出るからこそ注意しなければならない点がいくつかあります。

間違った方法でファスティングを行うと、リバウンドをしてしまったり、体調が悪くなってファスティングを途中で中止せざるを得なくなったりしてしまいます。そのようなことのないように、以下の注意点をしっかりと確認してください。

(1)準備食期間と回復食期間を設ける

準備食期間

ファスティングの前には、6日間程度の準備食期間を設けましょう。準備食期間中は、低カロリーな食事や野菜を中心とした内臓に優しい和食を摂るようにすると良いでしょう。

食べるものも、最初は通常の和食から、徐々に軽い内容にしていくと、いざファスティングを始めたときに辛い思いをしにくくなります。

回復食期間

ファスティング終了後も、6日間程度の回復食期間が必要です。まずは重湯やお粥などからはじめて、徐々に固形物に内臓を慣らしていくようにすると良いでしょう。

(2)適度に運動をする

断食中だからといって、運動をしなくてよいわけではありません。ある程度筋肉に刺激を与えないと、体は脂肪より先に筋肉を代謝してしまいます。

ウォーキングなどの簡単な運動で構いませんから、太腿の筋肉や背中の筋肉など、大きな筋肉を動かして、身体に「筋肉はまだ使うよ!」とサインを出してあげましょう。

酵素ドリンクの選び方

ドリンクの選び方
酵素ドリンクとしていくつもの種類の商品が売られています。その中から1つを選ぶのは難しいと思います。
そんな時には、以下のようなポイントで選ぶと良いでしょう。

  • 添加物は入ってないもの
  • 酵素の濃度が高いもの
  • 続けやすい価格
  • 飲みやすいもの

上記のポイントの中でも特に重要なポイントが「添加物の有無」です。

酵素ドリンクの中には合成保存料や人工甘味料、香料など添加物が含まれているものがあります。ですが、添加物を多く摂取してしまうと、体内の代謝酵素を無駄に使ってしまいます。そうすると、代謝を促すためのファスティングの意味がなくなってしまいます。

ですので、添加物のない天然素材だけの酵素ドリンクを選ぶと良いでしょう。

酵素ドリンクの選び方についての詳しい内容は、酵素ドリンクの効果を得るためのドリンクの選び方をご覧ください。

酵素ドリンクはファスティングに効果的

納得した女性
いかがでしたでしょうか?
今回の記事のおさらいをしましょう。

  • ファスティングとは、「固形物を摂らずに水分だけを摂取して生活すること」
  • ファスティングに酵素ドリンクを選ぶメリットは3つある。
    (1)デトックス(解毒)効果が期待できる
    (2)ダイエット効果が期待できる
    (3)腹持ちがよくなる
  • ファスティングのおすすめ期間は、3日間。
  • ファスティングをする時には6日間の準備食期間・回復食期間を設ける。
  • ファスティング中にも適度に運動をする。
  • 酵素ドリンクの選び方のポイントは4つある。
    (1)添加物が入っていないもの
    (2)酵素の濃度が高いもの
    (3)続けやすい価格である
    (4)飲みやすいもの

ファスティングに酵素ドリンクを用いることで、他の飲み物で行うよりも高い効果が期待できます。

せっかくファスティングをするからには、効果を最大限得られる方法で実践するのをおすすめします。

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